صحة

الألياف الغذائية و أهميتها لجسمك

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة التى يجب أن يتناولها الإنسان يوميا نظرا لما تحتويه من فائدة كبيرة لجسمه فهى ترفع معدل الأيض مما يسهل عملية الإخراج و بالتالى فهى مهمة جدا لمعالجة الإمساك و مرضى البواسير و أيضا تخفض نسبة الإصابة بداء السكرى و أمراض القلب و تخفض نسبة الكوليسترول فى الدم.

ولذلك يجب على الفرد أن يغير أسلوب حياته و يجعل معظم طعامه تحتوى عليها و الحفاظ على شرب أكثر من لترين من الماء فى اليوم ليحصل على صحة أفضل.

و طبعا كباقى العناصر الغذائية فالجسم يحتاج كمية معينة و تختلف تلك الكمية من الرجال للنساء.

تحتاج النساء لحوالى 21 : 25 جرام يوميا من الألياف.

الألياف الغذائية موجودة فى العديد من المصادر كالحبوب والخضروات والفاكهة و البقوليات و نذكر هنا بعض المصادر:

يحتاج الرجال لحوالى 30 : 38 جرام يوميا من الألياف.

توت , كمثرى , تفاح , موز , برتقال , فراولة , تين

الشعير, الشوفان , الفشار , الأرز البنى , المكرونة المصنوعة من القمح الكامل

عدس , فاصولياء , مكسرات

بازلاء , خرشوف , بروكلى , لفت , كرنب , بطاطس , طماطم , جزر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى